首次 70.3
小葉｜從踏入三鐵到完成第一場 IRONMAN 70.3
2025 年，小葉才正式踏入三鐵。從標準距離、半程馬拉松到全程馬拉松，他逐步累積比賽經驗， 並在同年完成第一場 IRONMAN 70.3。
蘭卡威的游泳並不順利，他曾多次停下重新調整，但最後仍完成游泳與整場比賽。 這不是一場完美的比賽，而是一次學會如何面對困難、處理問題並繼續前進的過程。
「沒有經驗，不是理由。」
闇行運動
目標可以很大，
生活也可以很滿。
訓練計畫必須同時容得下兩者。
為忙碌上班族與父母設計的個人化鐵人三項與耐力運動訓練。 從人生第一場比賽，到挑戰世界錦標賽資格，我們從你的真實生活開始安排。
我為什麼做教練
我理解，在忙碌生活裡追求一個遠大目標，真正困難的是什麼。
我知道「沒有時間」不一定是藉口，有時候，它是一個真實而且需要被解決的限制。
除了耐力運動教練與運動員的身分，我自 2013 年起長期投入國際製造業營運與團隊管理，曾在柬埔寨與菲律賓歷任營運副總、總經理及工廠廠長，並曾負責員工規模約七千人的製造工廠營運。
許多工作日，我必須在凌晨三、四點開始訓練，七點進入工廠，再面對一整天的營運決策、團隊管理與家庭責任。
我也經歷過出差打亂課表、傷病復健、比賽失利，以及準備永遠不會完全完美的現實。
正因如此，我不會把一份理論上完美的課表硬塞進你的生活。我更在意的是：這份計畫能不能在你真實的工作、家庭、出差、壓力與恢復條件中，被持續執行。
好的課表，不是看起來最完美的課表，而是真正能在生活中持續完成的課表。
了解我的故事 →
適合對象
什麼樣的選手適合找 Dark Endurance Coaching？
適合在職業生涯與家庭責任之間仍堅持訓練的選手——全職工作者、父母、常態出差的人——只要你有明確的賽事目標，需要一份能真正配合你不規律生活的訓練計畫，這裡就是為你設計的。
- 有明確的比賽目標，但不知道如何把訓練放進工作與家庭生活
- 已經很努力，卻經常因疲勞、時間不足或缺乏結構而無法穩定進步
- 想了解自己的心率、功率、配速與訓練反應，而不只是照表操課
- 需要一位願意聽取回饋、解釋原因，並根據實際狀況調整課表的教練
- 希望準備的不只是體能，也包括補給、配速、配瓦、炎熱環境及比賽當天的決策
合作方式
線上耐力運動教練是怎麼運作的？
步驟 01
先了解你的生活，再安排訓練
在寫第一堂課表之前，我會先了解你的工作時間、家庭安排、訓練經歷、器材、傷病狀況、目前能力與比賽目標。訓練計畫配合你的生活，不是反過來。
步驟 02
課表會隨你的狀態持續調整
我會透過 TrainingPeaks 檢視完成度、心率、功率、配速與主觀感受，並根據恢復狀況、出差、工作與生活變化，調整接下來的安排。沒有什麼是固定不動的。
步驟 03
不只練體能，也準備比賽當天的決策
我們會一起處理配速、配瓦、補給、炎熱環境、器材、轉換區與比賽策略。因為真正的比賽，很少完全照計畫發生。
以 TrainingPeaks 驅動的訓練系統
TrainingPeaks 是全球頂尖教練與職業選手用來規劃、追蹤與分析訓練的平台。身為 TrainingPeaks Level 2 認證教練（TrainingPeaks 最高等級認證），我以數據為核心，為每位學員提供結構化、能因應生活節奏調整的訓練計劃。
- 結構化訓練計劃 — 每份課表都有明確的功率、配速與心率目標
- 即時訓練監控 — 我會審閱你完成的每次訓練，並即時調整計劃
- 表現數據分析 — 追蹤 TSS、CTL、ATL 及整個賽季的體能趨勢
- 雙向溝通 — 在每次訓練下留言回饋，跨時區也能保持同步
學員故事
真實的人，真實的限制，真實的比賽。
首次 70.3 · 40 歲後
Marcus｜四十歲開始的第一場 IRONMAN 70.3
Marcus 在四十歲後才開始三鐵，同時面對製造業每週六天的工作。 蘭卡威比賽前，他受到膝傷影響；比賽當天又遇到機械問題與摔車，計畫被完全打亂。
他逐一處理眼前的狀況——完成維修、接受必要協助，最後完成了第一場 IRONMAN 70.3。 長期準備不保證一場順利的比賽，但它能讓你在混亂中保持冷靜。
衣服破了，國旗沒有破。
一對一線上教練
從你的生活出發，設計真正能執行的訓練。
所有方案均包含 TrainingPeaks Premium 帳號及免費初次諮詢。 正式開始前，每位學員都需要填寫簡短申請表。費用以美元計。
Bronze
$149
美元 / 月
適合自主性較高、主要需要清楚架構與每月定期調整的運動員。
- TrainingPeaks Premium 帳號
- 依照你的生活量身設計的個人化訓練計畫
- 每月訓練回顧與計畫調整
- 關鍵課表簡要回饋
- Email 支援，兩個工作日內回覆
最多人選擇
Silver
$229
美元 / 月
適合有明確比賽目標、需要持續檢視與調整的認真學員。
- TrainingPeaks Premium 帳號
- 依照你的生活量身設計的個人化訓練計畫
- 每週訓練檢視，視情況隨時調整
- 關鍵課表個人化回饋
- 每月一次線上視訊或語音會議
- Email 或 WhatsApp 支援
- 基本比賽配速、配瓦與補給規劃
Gold
$359
美元 / 月
適合準備重要 A Race、IRONMAN 全程或挑戰世界錦標賽資格的學員。
- TrainingPeaks Premium 帳號
- 依照你的生活量身設計的個人化訓練計畫
- 高頻率訓練檢視，視情況隨時調整
- 所有重要課表的深入個人化回饋
- 每兩週一次固定視訊或語音會議
- 優先訊息回覆
- 完整比賽策略：配速、配瓦、補給、炎熱環境、器材規劃
- 限量收取學員
所有教練服務透過 TrainingPeaks 進行。 前往教練頁面 →
更多合作方式
為企業、社團與團體設計的教練、演講與訓練方案。
Dark Endurance Coaching 的核心仍是一對一個人化教練服務，但同樣的系統化規劃、持續執行與不斷調整，也能運用在企業、社團與團體之中。每一項合作都可依參與對象、人數、期間、活動目的與實際需求進行調整。
企業演講與工作坊
結合耐力運動、跨國管理、家庭生活與真實職涯經驗，分享能夠實際運用在工作與生活中的方法。Nick 的演講結合高階製造業管理、大型跨國營運，以及挑戰 IRONMAN 世界錦標賽的真實經驗。
- 如何把遠大目標轉化為可以持續執行的行動
- 如何在繁忙工作、家庭責任與個人目標之間安排時間
- 紀律與長期穩定表現
- 面對傷病、失敗與計畫改變時如何重新調整
- 從製造業與耐力運動學到的問題解決方法
- 建立更健康、更有韌性的團隊
依合作內容、對象與規模提供客製化方案。
企業三鐵與耐力運動社團教練
協助企業建立有系統的三鐵、跑步、單車或耐力運動社團。重點不只是完成一次活動，而是協助企業建立安全、有系統，並能持續參與的運動文化。
- 成員能力與目標評估
- 年度或賽季訓練規劃
- 團體訓練與 TrainingPeaks 團隊課表
- 初學者友善的訓練安排
- 共同目標賽事準備
- 配速、補給、器材與比賽策略講座
依合作內容、人數、期間與支援程度提供客製化方案。
團體訓練計畫
為準備相同賽事，或具有共同耐力運動目標的小型團體，設計結構化訓練計畫。團體成員共享整體訓練方向，同時可依不同能力與經驗提供適合的強度選項。
- 適合一群朋友、跑團、三鐵社團、車隊及企業團隊
- TrainingPeaks 課表、團體說明與進度檢視
- 知識課程及賽前策略
- 配速、補給與器材指引
依團體人數、計畫期間、目標賽事與支援內容提供客製化方案。
關於你的教練
我不是全職選手。
「那天早上，我拿到了 IRONMAN 世界錦標賽的資格。那天下午，我失去了工作。同一天。然後，我重新開始。」
我是兩個孩子的父親，也是一位必須在工作、家庭、出差、疲勞與訓練之間不斷取捨的鐵人三項選手。 我曾取得 IRONMAN 與 IRONMAN 70.3 世界錦標賽資格。 但真正影響我教練方式的，不只是那些終點線，而是我如何在凌晨起床訓練、如何從傷病重新開始， 以及如何在準備不完美時做出正確的選擇。
除了耐力運動教練與運動員的身分，我自 2013 年起長期投入國際製造業營運與團隊管理。我曾在柬埔寨與菲律賓歷任營運副總、總經理及工廠廠長等管理職務，並曾負責員工規模約七千人的製造工廠營運。
多年帶領跨國團隊、處理複雜營運挑戰與推動目標落地的經驗，也深刻影響了我的教練方式：先看清真正的問題、找出關鍵限制，再把複雜目標轉化為能夠持續執行的行動。
我的教練方式建立在訓練原則、實際數據、學員回饋與親身經驗之上。 數字很重要，但睡眠、壓力、恢復、工作、家庭，以及運動員真正的感受，同樣重要。
不只來自賽場的教練經驗
我的教練方法，也來自數學、營運管理與真實世界的問題解決。
我的教練方法不只來自耐力運動，也受到數學、營運研究、跨國製造業管理與多年實際問題解決經驗的影響。
我畢業於國立政治大學應用數學系，並取得美國北卡羅來納州立大學營運研究碩士學位。
這些背景讓我習慣把複雜目標拆解成可執行的步驟、找出問題背後真正的限制、運用數據協助判斷、協調不同角色的人員，並在現實條件改變時持續調整。
耐力訓練也是如此。好的課表不只是理論上正確，而是必須能夠被一個真實的人，在工作、家庭、出差、壓力與恢復之間持續執行。
學歷背景
- 國立政治大學
應用數學學士 - 美國北卡羅來納州立大學
營運研究碩士
跨國管理
- 自 2013 年起投入製造業營運與團隊管理
- 曾在柬埔寨與菲律賓擔任高階管理職務——營運副總、總經理、工廠廠長
- 曾負責員工規模約七千人的製造工廠營運
運用在教練工作
- 系統化思考
- 根本原因分析
- 數據輔助決策
- 清楚執行
- 持續改善
- 因應真實生活限制調整
精選比賽照片
在路上。
IRONMAN 菲律賓 2026 — 終點
比賽日 — 自行車
闇行運動學員 — 比賽日
比賽日 — 跑步
70.3 蘭卡威 2025 — 終點
70.3 蘭卡威 2025 — 自行車
常見問題
你可能想問的。
可以。我指導的學員從初次挑戰標準距離三鐵，到準備 IRONMAN 世界錦標賽資格都有。重要的是你有明確目標，並願意穩定投入訓練。
這正是我的教練設計的初衷。在安排任何訓練之前，我會先了解你的工作型態、出差頻率與家庭安排。訓練計畫會配合你的生活，而不是反過來。
有基本的 GPS 手錶就能開始。心率與功率數據有幫助，但不是必要條件。我們會從你現有的設備出發，視情況逐步調整。
我會透過 TrainingPeaks 定期檢視訓練狀況。Bronze 方案至少每月調整一次，Silver 與 Gold 方案則每週檢視，並根據你的完成狀況、恢復品質、回饋與生活變化隨時調整。
不。我也指導跑者、自行車手與其他耐力運動員。結構化訓練、恢復與比賽準備的原則，適用於各種耐力項目。
約 20 到 30 分鐘的視訊或語音通話，不需要事先準備。我們會聊你的目標、目前的訓練狀況、生活時間表，以及我們是否適合一起合作。沒有銷售話術。
建議至少三個月，才能看到明確的進步並建立穩定的訓練節奏。初期結束後可以按月續約。
可以。演講與工作坊可依企業文化、參與對象、活動目的與可使用時間進行調整，主題可包含目標執行、韌性、時間安排、健康、問題解決與長期穩定表現。
可以。企業社團方案可包含成員評估、賽季規劃、團體訓練、TrainingPeaks 課表、知識課程及共同目標賽事準備。
有。適合一群朋友、運動社團、公司團隊或小型社群，共同準備相同賽事或追求共同耐力運動目標。
企業與團體方案會依人數、計畫期間、進行方式、交通需求與支援程度而有所不同，因此會在初步了解需求後提供客製化方案。
預約免費教練諮詢
讓我們確認是否適合合作。
填寫以下表單，我會在一個工作日內回覆，安排一次簡短的通話。 沒有銷售話術，只是一次關於你目標的真誠對話。