首次 70.3
小葉｜從踏入三鐵到完成第一場 IRONMAN 70.3
2025 年，小葉才正式踏入三鐵。從標準距離、半程馬拉松到全程馬拉松，他逐步累積比賽經驗， 並在同年完成第一場 IRONMAN 70.3。
蘭卡威的游泳並不順利，他曾多次停下重新調整，但最後仍完成游泳與整場比賽。 這不是一場完美的比賽，而是一次學會如何面對困難、處理問題並繼續前進的過程。
「沒有經驗，不是理由。」
闇行運動
目標可以很大，
生活也可以很滿。
訓練計畫必須同時容得下兩者。
為忙碌上班族與父母設計的個人化鐵人三項與耐力運動訓練。 從人生第一場比賽，到挑戰世界錦標賽資格，我們從你的真實生活開始安排。
適合對象
訓練計畫要能真正被執行，才有意義。
我的學員幾乎都在同時處理工作、家庭和訓練。時間有限、行程不固定，但目標很清楚。這正是我所熟悉的狀況。
- 有明確的比賽目標，但不知道如何把訓練放進工作與家庭生活
- 已經很努力，卻經常因疲勞、時間不足或缺乏結構而無法穩定進步
- 想了解自己的心率、功率、配速與訓練反應，而不只是照表操課
- 需要一位願意聽取回饋、解釋原因，並根據實際狀況調整課表的教練
- 希望準備的不只是體能，也包括補給、配速、配瓦、炎熱環境及比賽當天的決策
合作方式
從你的生活出發，不是從課表出發。
步驟 01
先了解你的生活，再安排訓練
在寫第一堂課表之前，我會先了解你的工作時間、家庭安排、訓練經歷、器材、傷病狀況、目前能力與比賽目標。訓練計畫配合你的生活，不是反過來。
步驟 02
課表會隨你的狀態持續調整
我會透過 TrainingPeaks 檢視完成度、心率、功率、配速與主觀感受，並根據恢復狀況、出差、工作與生活變化，調整接下來的安排。沒有什麼是固定不動的。
步驟 03
不只練體能，也準備比賽當天的決策
我們會一起處理配速、配瓦、補給、炎熱環境、器材、轉換區與比賽策略。因為真正的比賽，很少完全照計畫發生。
學員故事
真實的人，真實的限制，真實的比賽。
首次 70.3 · 40 歲後
Marcus｜四十歲開始的第一場 IRONMAN 70.3
Marcus 在四十歲後才開始三鐵，同時面對製造業每週六天的工作。 蘭卡威比賽前，他受到膝傷影響；比賽當天又遇到機械問題與摔車，計畫被完全打亂。
他逐一處理眼前的狀況——完成維修、接受必要協助，最後完成了第一場 IRONMAN 70.3。 長期準備不保證一場順利的比賽，但它能讓你在混亂中保持冷靜。
衣服破了，國旗沒有破。
教練方案
選擇適合你的支援程度。
所有方案均包含 TrainingPeaks Premium 帳號及免費初次諮詢。 正式開始前，每位學員都需要填寫簡短申請表。費用以美元計。
Bronze
$149
美元 / 月
適合自主性較高、主要需要清楚架構與每月定期調整的運動員。
- TrainingPeaks Premium 帳號
- 依照你的生活量身設計的個人化訓練計畫
- 每月訓練回顧與計畫調整
- 關鍵課表簡要回饋
- Email 支援，兩個工作日內回覆
最多人選擇
Silver
$229
美元 / 月
適合有明確比賽目標、需要持續檢視與調整的認真學員。
- TrainingPeaks Premium 帳號
- 依照你的生活量身設計的個人化訓練計畫
- 每週訓練檢視，視情況隨時調整
- 關鍵課表個人化回饋
- 每月一次線上視訊或語音會議
- Email 或 WhatsApp 支援
- 基本比賽配速、配瓦與補給規劃
Gold
$359
美元 / 月
適合準備重要 A Race、IRONMAN 全程或挑戰世界錦標賽資格的學員。
- TrainingPeaks Premium 帳號
- 依照你的生活量身設計的個人化訓練計畫
- 高頻率訓練檢視，視情況隨時調整
- 所有重要課表的深入個人化回饋
- 每兩週一次固定視訊或語音會議
- 優先訊息回覆
- 完整比賽策略：配速、配瓦、補給、炎熱環境、器材規劃
- 限量收取學員
所有教練服務透過 TrainingPeaks 進行。 前往教練頁面 →
關於你的教練
我不是全職選手。
「那天早上，我拿到了 IRONMAN 世界錦標賽的資格。那天下午，我失去了工作。同一天。然後，我重新開始。」
我是一名工廠廠長、兩個孩子的父親，也是一位必須在工作、家庭、出差、疲勞與訓練之間不斷取捨的鐵人三項選手。 我曾取得 IRONMAN 與 IRONMAN 70.3 世界錦標賽資格。 但真正影響我教練方式的，不只是那些終點線，而是我如何在凌晨起床訓練、如何從傷病重新開始， 以及如何在準備不完美時做出正確的選擇。
多年帶領跨國團隊達成目標的經驗，讓我習慣先看清問題、找出限制、建立可執行的系統，並在情況改變時迅速調整。 這些能力也成為我的教練方法：不是把一份課表硬塞進學員的生活， 而是先理解眼前這個人，再一起找出真正的問題，把目標拆成能夠持續完成的行動。
我的教練方式建立在訓練原則、實際數據、學員回饋與親身經驗之上。 數字很重要，但睡眠、壓力、恢復、工作、家庭，以及運動員真正的感受，同樣重要。
「我做教練，是因為我知道凌晨三點起床訓練是什麼感覺——有時候甚至更早。
我也清楚，一份完美的計畫與一份學員真正能執行的計畫，差別究竟在哪裡。」
— Nick Hsieh
精選比賽照片
在路上。
IRONMAN 菲律賓 2026 — 終點
比賽日 — 自行車
闇行運動學員 — 比賽日
比賽日 — 跑步
70.3 蘭卡威 2025 — 終點
70.3 蘭卡威 2025 — 自行車
常見問題
你可能想問的。
可以。我指導的學員從初次挑戰標準距離三鐵，到準備 IRONMAN 世界錦標賽資格都有。重要的是你有明確目標，並願意穩定投入訓練。
這正是我的教練設計的初衷。在安排任何訓練之前，我會先了解你的工作型態、出差頻率與家庭安排。訓練計畫會配合你的生活，而不是反過來。
有基本的 GPS 手錶就能開始。心率與功率數據有幫助，但不是必要條件。我們會從你現有的設備出發，視情況逐步調整。
我會透過 TrainingPeaks 定期檢視訓練狀況。Bronze 方案至少每月調整一次，Silver 與 Gold 方案則每週檢視，並根據你的完成狀況、恢復品質、回饋與生活變化隨時調整。
不。我也指導跑者、自行車手與其他耐力運動員。結構化訓練、恢復與比賽準備的原則，適用於各種耐力項目。
約 20 到 30 分鐘的視訊或語音通話，不需要事先準備。我們會聊你的目標、目前的訓練狀況、生活時間表，以及我們是否適合一起合作。沒有銷售話術。
建議至少三個月，才能看到明確的進步並建立穩定的訓練節奏。初期結束後可以按月續約。
預約免費教練諮詢
讓我們確認是否適合合作。
填寫以下表單，我會在一個工作日內回覆，安排一次簡短的通話。 沒有銷售話術，只是一次關於你目標的真誠對話。